lydki by

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]

[...] nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion z [...]

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]

Witam Jestem początkujący mam ułożona diete oraz kupione suplementy. Posiadam również trening którego się trzymam lecz nie wiem czy jest poprawny proszę o ocenę Wzrost 183 Waga:70 Wiek:22 Cela: Masa Przeciwwskazania: brak Dieta: Jest w innym teamcie ale jest ułożona Suplementy: Białko, Carbo, Wintaminy, Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

Potrzebuję fachowej porady, a najlepiej pomocy przy opracowaniu dla mnie jakiejś diety bądź ćwiczeń lub też łącznie i proszę o udzielenie dla mnie kilka cennych wskazówek. Mam 28 lat. Nie jestem gruba, ale moim zmartwieniem jest brak kondycji, częste bóle pleców (skolioza 20 stopni) i odkładający się tłuszczyk na brzuchu. Mam 163 cm wzrostu, ważę [...]

Witajcie. Mam małe pytanko czy istnieją jakieś sensowne suplementy dla kobiety które dodadzą chęci do ćwiczeń , zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

Witam. Na początku chciałbym wszystkich powitać - jestem nowy na forum. Mam 20 lat, codziennie pracuję w biurze, a w weekendy jestem na uczelni. Moim celem jest szybka redukcja z 89 kg do 78 kg. W tej chwili od października będę posiadać kartę, która umożliwi mi wejście na różne obiekty sportowe, więc praktycznie wszystko wchodzi w gre. Planowałem [...]

Witam od kilku miesięcy zmagam się z dziwnym uczuciem w łydce. Chciałbym się zapytać czy ktoś przeżywał kiedyś coś podobnego bo byłem już u lekarzy i fizjoterapeutów. Aktualnie czekam na rezonans. Nie bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym ani udo. Uczucie jest w zewnętrznej stronie łydki delikatnie na przodzie w dolnej części łydki, lewa noga. To [...]

[...] cala lydka i stopa, glownie przy napieciu stopy ten miesien mnie boli.. A gdzie on sie znajduje? Wychodzi zza prawego kolana w kierunku glowy bocznej miesnia brzuchatego lydki (bol idzie zza kolana az do piszczela jak na 1 i 2 obrazku)... Z tego co patrzylem na internecie to moze byc miesien polbloniasty lub miesien podkolanowy.. Zreszta [...]

a więc tak zamierzam zrobić kurację na czymś, czytam dużo dużo się doradzam i każdy pisze co innego. To będzie moja pierwsza kuracja na SAA bo 100 tabletek mety to raczej nie wliczę w coś wielkiego, wiem że może i staż i wiek nie jest za duży no ale wiecie jak to jest nie ćwiczę dla kogoś ćwiczę dla siebie, i mam manię na punkcie swojego ciała [...]

Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]

Witam, więc do rzeczy 7:00 A6W + aeroby (jak w ankiecie) 8:30 I Śniadanie B/T/W 175g(5) kurzych białek 19/0/1,5 1 całe jajko 7,5/5,9/0 40g platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]

Witam wszystkich Kulturystów! Mój Problem dotyczy nadprogramowych kilku kilogramow tluszczyku.:) Wiem ze ten problem to zadna nowosc i byl juz poruszany ale szukalem w wielu zrodlach i niestety nie znalazlem tego co mnie interesowalo. Mam 17 lat ,kulturystyka sie interesuja dosc wydaje mi sie 2.5 r lecz same zabawa z tym sportem zaczela sie 2 lata [...]

Siema wszystkim. Od 6 tygodni jestem na swojej pierwszej konkretnej redukcji w życiu. Opieram się na diecie TKD, ponieważ chcę w miarę szybko palić fat, mieć energię na treningach i zachować jak najwięcej masy mięśniowej a do tej pory TKD mi to umożliwiała. Wszystko szło według planu waga spadała tygodniowo o 1-1,2kg ale od kilku dni nawet nie [...]

Witam trenuje pilke od 10 lat. Pierwszy raz mam taki bol lydki klujacy i ciagnacy. Boli mnie tylko prawa noga jest ona "napompowana" i to nie jest zakwas. Bol czuje przy chodzeniu i bieganiu oraz gdy uciskam miesien. Nie lubie chodzic do lekarzy bo oni zawsze zalecaja przerwe w treningach a jest teraz poczatek sezonu wiec nie chce wyleciec z 1szej [...]

Witajcie, piszę z ogromną prośbą pomocy w nakierunkowaniu mnie na drodze mojej przemiany. By na początku jak najlepiej ruszyć postanowiłam na zakup planu diety z potreningu (myślałam że taki plan będzie wzorem na przyszłość i dzięki takiemu gotowcowi w przyszłości łatwiej mi będzie pracować nad jadłospisem) i konfrontując go z różnymi czytanymi [...]